淮安梵韵瑜伽馆欢迎你!

联系我们
服务热线
15189661083
地址:淮安市清河区开元路承德山庄2幢402
培训项目 / 私教课程 / 孕产瑜伽
  什么是孕妇瑜伽?
  孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度,不然会伤害到自己和腹中的胎儿。
  孕期瑜伽什么时候开始做好?
  孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇怀孕3个月之后开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,做力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
  孕产瑜伽之备孕的好处:
  1.通过呼吸和体式的练习,放松身心,减缓压力,有助于备孕及顺产。
  2.提前加强肌肉力量,预防或缓解孕期的腰背肩颈疼痛等等。
  3.子宫修复,调理骨盆,建立脊柱的稳定性。
  4.孕前开始练习瑜伽利于产后身心从内到外的恢复!
  孕产瑜伽之孕期瑜伽的好处:
  1.放松身心和呼吸,舒缓神经平静大脑,改善睡眠,呼吸的练习可缓解抑郁、胸闷恶心与晨吐。
  2.加强全身肌肉力量,缓解腰背肩颈疼痛,增强柔韧度平衡感缓解妊娠纹。
  3.通过体式的练习,缓解孕期的不适,比如常见的腰骶坐骨神经痛,耻骨联合痛,肩颈腰背痛,静脉曲张等。
  4.控制体重以防胎儿过大,加强骨盆,底肌肉力量有助顺产。
  5.提前和胎儿建立沟通与联结,利于胎儿身心健康。
  6.养成良好体态,孕期练习为产后修复打下基础,尽早恢复身材。
  孕产瑜伽之产后修复的好处:
  产后易出现各种身心上的问题,产后所有修复最好在6个月内完成,3-6个月为形体恢复黄金期,用一阵子时间做一辈子受益的事情。
  1.【Baby blue】最好在产后7天左右消失,否则会发展成产后抑郁(瑜伽的呼吸和冥想就显得格外重要)。
  2.腹直肌分离(6-8周内练习才能恢复,否则易造成小腹突出和腰背部疼痛,如果已经形成,不适合盲目进行有些腰腹的练习)
  3.骨盆底肌松弛(最佳恢复时间产后第6-8周,直接影响会阴,尿道,肛门的紧实度,太薄弱会引起尿失禁,子宫脱垂。核心肌群不可分割的一部分,承托起骨盆的重要肌群,
  4.骨盆稳定性的重新建立和修复(3-6个月最佳恢复时期)
  5.子宫修复预防脱垂(恢复最佳时间1-2周)
  6.胸部保养预防下垂。
  产后第一时间妈妈应更多关注自我身体的康复,通过瑜伽有针对性的练习可以很好的缓解和预防这些病痛,后期才会有精力照顾好宝宝,先修复内在系统,再去追求减脂塑型。
淮安梵韵瑜伽馆

手机二维码扫一扫