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培训项目 / 教练培训 / 哈他瑜伽
   哈他瑜伽是传统瑜伽,它是对身体部位进行科学而平衡的伸展和锻炼,一些系列的联系是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到的训练的目的,下面我们就来详细的讲解一下哈他瑜伽是怎样的吧。
  哈他瑜伽的呼吸方法分为三种,分别是:完全呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸
  完全呼吸:肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动,腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩,唯有这种呼吸才是瑜伽的最终呼吸要求。它的做法是,盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。
  腹式呼吸:以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动;做法是仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
  胸式呼吸:以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动;做法是盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。
  哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的,这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处,平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善,哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。
  淮安瑜伽馆给大家推荐一个哈他瑜伽的经典动作牛面式:
  牛面式,此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌,同时也使双腿肌肉柔软有弹性,练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁。
  右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交,挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉,保持1—2分钟,随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。
  哈他瑜伽的运动强度比较大,如果方法不对的话很容易受伤,如果你想学习瑜伽的话,可以联系我们网站的电话热线。
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